EJERCICIOS SIMPLES Y EFECTIVOS PARA LAS PIERNAS

EJERCICIOS SIMPLES Y EFECTIVOS PARA LAS PIERNAS

En este artículo sobre la construcción de piernas, Estoy llegando. Mencioné la simetría porque demasiados principiantes se saltan el entrenamiento de piernas y crean un desequilibrio horrible entre el tamaño de la parte superior e inferior de su cuerpo. Esto elimina completamente la simetría del físico de uno. 

No hay nada más ridículo que ver a un chico en el gimnasio con una parte superior del cuerpo bien desarrollado con piernas de palillo.

El camino se establecerá claramente ante usted por las palabras de este artículo. El viaje será difícil, más difícil que cualquier cosa que hayas hecho antes, pero una vez que veas los resultados, continuarás este viaje de entrenamiento de piernas para toda la vida.

Discutiré la anatomía de las piernas, su función, ubicación en el cuerpo y algunos ejercicios para cada área de las piernas. Finalmente incluiré programas de entrenamiento favoritos para ayudar a convertir tus piernas de palillo en piernas gruesas y fuertes.

Las piernas se usan diariamente para actividades básicas como caminar, pararse, subir las escaleras o simplemente levantarse de una silla.  

Si está buscando aumentar el tamaño de sus piernas, los entrenamientos de medio culo no harán nada; tus piernas están acostumbradas a trabajar todo el día. Solo la dedicación al intenso trabajo duro en el gimnasio descompondrá las densas fibras musculares gruesas de las piernas y su única opción será hacerse más grande y más fuerte.

Calentamiento y movilidad articular.

Ejercicios para los gemelos.

Ejercicios para los cuádriceps.

Ejercicios para los isquiotibiales.

Ejercicios para los glúteos.

Necesitas forzar a tus piernas a crecer. Se quemarán un poco más mientras hace ejercicios, pero debe empujar y querer más, ya que esta es la única forma de hacer crecer sus piernas.

Las piernas consisten en muchos músculos, por lo que necesitará usar una buena cantidad de volumen, muchos ángulos y diferentes ejercicios para estimular todos los músculos de las piernas. Nuestro rango de repeticiones dependerá del ejercicio.

Me gusta usar un rango de repeticiones más bajo 4 y 6, con la mayoría de los ejercicios compuestos para ayudar a desarrollar fuerza y una base sólida.

Con los ejercicios de aislamiento, me gusta usar un rango de repeticiones moderado 8 y 12 y alto 15 y 20. Esto ayuda a bombear el músculo para entregar más nutrientes y romper el tejido de la fascia para un mayor crecimiento.

Todos los ejercicios deben realizarse en forma perfecta porque la mala forma o los hábitos que comience ahora lo seguirán y conducirán a la falta de progreso, o peor, a una lesión en el futuro. Muchos, si no todos, los ejercicios serán nuevos para usted.

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