ENTRENAMIENTO DESDE CASA CON PESAS PARA PERDER PESAS

ENTRENAMIENTO DESDE CASA CON PESAS PARA 

PERDER PESAS

El entrenamiento con pesas implica el desarrollo músculos y resistencia para hacer una variedad de ejercicios musculares en todo el cuerpo, como pecho, espalda, hombro, bíceps, tríceps, piernas cuádriceps, pantorrilla y glúteos.

El entrenamiento con pesas es usar cosas como pesas o máquinas, aunque funcionan. Cualquier cosa que proporcione resistencia puede hacer el trabajo de bandas de resistencia, pesas, una mochila pesada o, si es un principiante, su propio peso corporal podría ser suficiente para comenzar.

La idea de los ejercicios con pesas es que, cuando usas más resistencia de la que tu cuerpo normalmente maneja, tus músculos se fortalecen, junto con tus huesos y tejido conectivo, todo mientras construyes tejido muscular magro. Ese tejido muscular magro es más metabólicamente activo que la grasa, lo que significa que quema más calorías durante todo el día, incluso cuando no hace ejercicio.

Los beneficios del entrenamiento con pesas

Ultimada mente las personas se saltan las pesas a favor del Cardio. Muchas mujeres se preocupan por desarrollar músculo y verse voluminosas pero las mujeres no producen suficiente testosterona para desarrollar masa muscular como un hombre. Pero si le fortalece a los huesos, especialmente es importante para las mujeres.

Si ha dudado en comenzar un programa de entrenamiento, ahora es el momento puede motivarle saber que levantar pesas puede hacer mucho más por su cuerpo de lo que puede imaginar.

El entrenamiento con pesas ayuda, a aumentar su metabolismo muscular quemado más calorías y grasas, por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías quemarán durante todo el día.

Levantar pesas fortalece el tejido conectivo a medida que envejecemos, necesitamos proteger nuestros tendones y ligamentos, y un cuerpo fuerte puede ayudarlo a hacerlo.

Fortalece las actividades cotidianas como:

Ayudarlo a evitar lesiones.

Aumenta tu confianza y autoestima

Mejora la coordinación y el equilibrio

Comenzar con el entrenamiento puede ser confuso. ¿Qué ejercicios debes hacer? ¿Cuántas series y repeticiones? ¿Cuánto peso debes elegir?

Saber cómo responder estas preguntas básicas puede ayudarlo a comenzar con un programa de entrenamiento bueno y sólido.

Los pasos para el entrenamiento con pesas son:

Cuando recién comienza a entrenar con pesas, es importante conocer los principios básicos del entrenamiento. Estos son bastante sencillos.

Sobrecarga

Lo primero que debe hacer para desarrollar tejido muscular magro es usar más resistencia de la que están acostumbrados sus músculos. Esto es importante porque cuanto más haces, más es capaz de hacer tu cuerpo, por lo que debes aumentar tu carga de trabajo para evitar mesetas. En lenguaje sencillo, esto significa que debe levantar el peso suficiente para que solo pueda completar el número deseado de repeticiones. Deberías poder terminar tu última repetición con dificultad, pero también con buena forma.

Progresión

Para evitar mesetas o adaptaciones, debe aumentar su intensidad regularmente. Puede hacer esto aumentando la cantidad de peso levantada, cambiando sus series / repeticiones, cambiando los ejercicios y / o cambiando el tipo de resistencia. Puede realizar estos cambios semanalmente o mensualmente.

Especificidad

Esto significa que debes entrenar para tu objetivo. Si desea aumentar su fuerza, su programa debe diseñarse en torno a ese objetivo (por ejemplo, entrenar con pesos más pesados ​​más cerca de su 1 RM, o 1 repetición máxima). Para perder peso, es posible que desee centrarse en el entrenamiento de circuito, ya que eso puede darle el máximo provecho a su inversión.

Descanso y recuperación

Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Es durante estos períodos de descanso que sus músculos crecen y cambian, así que asegúrese de no estar trabajando los mismos grupos musculares dos días seguidos.

Dónde entrenar con peses

Si eres principiante, comienza en casa el entrenamiento básico de fuerza corporal total para construir una base sólida en todos tus grupos musculares. Tomar este tiempo lo ayudará a descubrir cualquier debilidad que tenga, así como también cualquier problema.

Y te dejamos unas rutinas para iniciar  

Para ver mas rutinas has clic aquí

Los beneficios de unirse a un gimnasio

No tiene que inscribirse en un gimnasio para obtener un excelente entrenamiento de fuerza, pero hay algunas ventajas en hacerlo:

Acceso a una amplia variedad de equipos y máquinas que no puede permitirse en un gimnasio en casa

Entrenadores personales y otros expertos para mostrarle cómo usar las diferentes máquinas.

Variedad También tienes acceso a clases, que es una forma divertida de aprender a levantar pesas.

Es más fácil cumplir sus objetivos cuando va a un gimnasio, no hay nada que hacer más que hacer ejercicio, mientras que tiene muchas distracciones en casa.

Energía a menudo obtienes más energía cuando estás rodeado de personas que hacen lo mismo que tú, algo que puedes perderte en casa.

Por supuesto, existe el costo de unirse a un gimnasio, así como encontrar uno que sea conveniente y cómodo. Es muy fácil unirse a un gimnasio y nunca ir, así que eso es algo a considerar también.