CONSEJOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL

Cómo perder grasa abdominal

Todo lo que necesita saber sobre perder grasa abdominal y ganar musculatura.

¿Qué causa la grasa del abdominal?

Los principales culpables son:

Las grasas trans

Estás comiendo grasas trans.

Si las grasas antioxidantes son los buenos para la salud intestinal, las grasas trans son los supervillanos.

Durante un estudio de seis años en la Universidad de Wake Forest, los monos que fueron alimentados con una dieta con 8% de grasas trans tenían un 33% más de grasa abdominal que los monos que recibieron una dieta con 8% de grasas monoinsaturadas.

El estrés engorda

Efectos del estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos.

El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

las bebidas alcohólicas engordan

El alcohol ingerido pasa a la circulación sanguínea y pocos minutos después de haber bebido, pueden aparecer una serie de efectos cuya manifestación varía según la cantidad que se haya bebido.

Los efectos son los siguientes:

Desinhibición

Euforia

Relajación

Aumento de la sociabilidad

Dificultad para hablar

Dificultar para asociar ideas

Descoordinación motora

La obesidad

Y finalmente, intoxicación aguda

Aquí le mostramos cómo cambiar la grasa 

abdominal en cuatro sencillos pasos:

1. Aumente su metabolismo

Su objetivo final es aumentar su metabolismo, haciendo caminatas después del almuerzo o después de cada comida  y la intensidad de su entrenamiento.

"Un metabolismo más rápido ayuda a quemar grasa"

Si bien su metabolismo está predeterminado por el tamaño de su cuerpo, el sexo y la edad, dice, "aumentar la masa corporal, evitar largos períodos de hambre y períodos intensos de actividad física pueden ayudar a quemar".

2. Controle su dieta

Priorice las proteínas como carne de res, pavo, huevos, pescado, pollo y tofu. En un estudio publicado en el International Journal of Obesity, a los participantes se les asignó una dieta proteica del 12% o del 25%. 

Mientras que el primer grupo perdió 11 libras en promedio, los participantes con alto contenido de proteínas perdieron alrededor de 20 libras y abandonaron el doble de grasa abdominal que los sujetos con bajo contenido de proteínas.

Limite los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados y azúcar refinada (pan blanco, pasta blanca, arroz blanco) y reemplácelos con 'carbohidratos complejos' con alto contenido de fibra: piense: granos enteros, arroz integral, camote, avena, fréjoles y legumbres. 

Llena tus comidas con tantos vegetales como sea posible: son bajos en calorías, altos en micro nutrientes, y la fibra en ellos te mantendrá lleno.

Los 10 mejores alimentos para el músculo

Merienda frutas, semillas y nueces controladas en porciones. Un estudio encontró que comer 42 g de almendras por día (en lugar de comer algo alto en carbohidratos con las mismas calorías) ayudó a reducir la grasa abdominal y mejorar los niveles de colesterol. "Se ha demostrado que los altos niveles de fibra combaten el consumo excesivo de calorías más tarde en el día".

También es importante asegurarse de que está comiendo regularmente. Evite las dietas muy bajas en calorías o 'dietas rápidas', aconseja Reddy. "Los períodos de inanición pueden reducir su metabolismo y evitar que pierda peso".

3. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento

Centrarse en aumentar la actividad física y desarrollar músculo para quemar grasa abdominal, recomienda Reddy. "La actividad leve, como caminar, es pobre para quemar grasa debido a su bajo consumo de energía, mientras que el entrenamiento cardiovascular intenso consumirá energía y aumentará la tasa metabólica después del ejercicio", dice.

Cuando los científicos de la Universidad Laval de Canadá compararon un programa HIIT de 15 semanas y un programa de entrenamiento de resistencia de 20 semanas, descubrieron que el primero era mucho más efectivo para acelerar el metabolismo del cuerpo, lo que resultó en una mayor pérdida de grasa.

Equilibre sus entrenamientos de alta intensidad con sesiones de levantamiento de pesas y será un ganador. Investigadores de la Universidad de Harvard siguieron a más de 10,500 hombres durante un período de 12 años y descubrieron que aquellos que agregaron 20 minutos de entrenamiento con pesas a su entrenamiento cardiovascular regular ganaron menos grasa abdominal relacionada con la edad que aquellos que golpearon la cinta de correr.

Concéntrese en movimientos compuestos como peso muerto, sentadillas, movimientos de pesas rusas, estocadas, prensas de pecho, prensas de hombros: ejercicios que trabajan todo su cuerpo en lugar de aislar los músculos. En pocas palabras, no puede "reducir las manchas" de grasa, lo que significa que los crujidos interminables harán poco para deshacerse de su barriga. Para obtener mejores resultados, divida sus sesiones en días diferentes.

4. Aprenda a manejar el estrés

No tiene que tomar un año sabático de tres meses en Bali o inscribirse en una "clase de respiración" en un retiro de Scandi Yogui para encontrar la calma interior. 

Ni siquiera tiene que meditar (aunque seguramente ayudará). Si unos minutos de respiración profunda en un lugar tranquilo no te relajan, prueba con un entrenamiento de peso corporal o da una vuelta a la manzana. 

El ejercicio aumenta su circulación, transportando cortisol a los riñones, que lo eliminan.

MIRA MAS AQUÍ