PERDER PESO RÁPIDA MENTE

CÓMO PERDER PESO RÁPIDAMENTE

La mejor manera para que usted pierda peso rápidamente dependerá de su punto de partida, su objetivo final, y su estilo de vida. En este artículo presentamos estrategias que son aplicables a todos, ya sea un novato en el estado físico que busca bajar varios kilos, o simplemente necesita motivación para continuar.

En términos generales, la mejor manera de perder peso rápidamente y mantener esa pérdida de peso es seguir un plan estable y manejable. No trates de asumir más de lo que razonablemente puedes lograr, a menos que estés dispuesto a hacer el sacrificio. Lo más probable es que pierdas tu vida social.

El NHS recomienda que apunte a perder no más de 2 libras (1 kg) por semana; más que eso y te arriesgas a quemarte y rendirte. Con eso en mente, aquí hay estrategias para que pierdas peso rápidamente.

LOGRAR ELIMINAR CALORÍAS

La respuesta corta a la pregunta de cómo perder peso rápidamente es lograr un déficit calórico constante. Es decir, quemar más o igual calorías de las que consume diaria mente.

Si come 2.500 calorías al día, la cantidad diaria recomendada para un hombre, aunque, por supuesto, esto puede variar enormemente dependiendo de su altura, peso y estructura, y tiene 3.000 calorías  debe quemar 3.000, calorías.

Sin embargo, si quema 3.000 calorías pero ha consumido 3.500, no tiene un déficit calórico, aunque casi seguramente ha estado haciendo mucho ejercicio, ha quemado tanta energía.

Lo que debe hacer es asegurarse de estar comiendo los alimentos correctos y haciendo el ejercicio correcto para que esté lo suficientemente lleno y satisfecho, incluso cuando consuma menos calorías de las que quema.

DISMINUYA LA ENTRADA DE CALORÍAS A TRAVÉS DE UNA DIETA SANA

Como mencionamos anteriormente, es común que muchas personas experimentan cuando intentan perder peso es que a medida que comienzan a hacer más ejercicio, sienten que necesitan comer más para mantener sus niveles de energía altos y, en consecuencia, no ven resultados. En su lugar, recomendamos adaptar su dieta para aprovechar al máximo sus calorías.

Todos los alimentos tienen diferentes densidades de energía. Los alimentos como las frutas, verduras y granos integrales tienen baja densidad de energía, lo que significa que se llenará más rápido al comerlos que los alimentos de alta densidad energética.

La nutricionista Jenna Hope explica: "Las proteínas y las grasas saludables promueven niveles de glucosa en sangre más estables, manteniéndote más lleno durante un período de tiempo y con menos probabilidades de ansiar azúcar o comer en exceso", por lo que estos son los tipos de alimentos que debes obtener la mayoría de tus alimentos.

Consumir la misma cantidad de calorías que usted ahora (o menos si es posible), pero obtener más valor nutricional de ellas lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y perder peso más rápidamente como resultado. 

NO ELIMINE TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS

Todos sabemos que algunos alimentos, y algunos grupos de alimentos, son más saludables que otros, y que necesitamos todo tipo de alimentos en nuestra dieta. El problema es que muchos de nosotros no estamos obteniendo el equilibrio correcto.

La nutricionista Spoon Guru, Isabel Butler (MSc, ANutr) recomienda que "la mejor manera de reducir el peso y mantener la pérdida de peso es simplemente comiendo una dieta equilibrada y saludable, sin rechazar alimentos particulares. Si quita alimentos, necesita asegúrese de que su dieta esté aún equilibrada y que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita de otras fuentes. 

Por ejemplo, a menos que esté entrenando para convertirse en un levantador de pesas, no hay nada de malo en los carbohidratos, pero el mayor culpable de obstaculizar la pérdida de peso es el carbohidrato simple.

En comparación con los carbohidratos complejos como los frijoles, los granos integrales y las verduras, que se descomponen y liberan energía lentamente, lo que te mantiene lleno y lleno de energía, los carbohidratos simples como el azúcar y los alimentos ricos en almidón que se descomponen en azúcares, como la pasta y los papas, te dan un impulso de energía más corto, luego te deja con ganas de más por eso son malas.

Lo más probable es que cuanto más carbohidratos simples comas, más terminarás comiendo en general, perjudicando el equilibrio de tu déficit de calorías.

Un truco fácil si eres un fanático de los carbohidratos es cambiar la pasta blanca o el arroz por calabacines, o fideos hechos de otras verduras como la calabaza moscada. Esto puede hacerse con curry o salteado sean mucho más bajos en calorías. Apenas notará la diferencia cuando lo coma, pero estará más lleno por más tiempo a pesar de consumir menos calorías.

SI QUIERES SABER MAS HAS CLICK AQUI