MIRA COMO TU PUEDES PERDER PESO
Para hacer que una persona pierda peso tenemos que mentalizar
o programar nuestro cerebro de la siguiente manera (respirar y relajarse luego
repetir yo puedo perder peso) por que el cerebro mande el mensaje a todo el
cuerpo para tener fuerza de voluntad. Por qué si no tiene fuerza de voluntad,
entonces el hambre hará que renuncies a estos planes de perder peso rápidamente.
LOS PASOS SON
- Reducir en azúcares y almidones
- Comer proteínas, grasas y verduras bajo en colesterol
- Comer proteínas, grasas y verduras bajo en colesterol
- Levantar pesas 3 veces por semana relajarse
La parte más importante es reducir los azúcares y almidones
(carbohidratos). Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas
comiendo mucho menos.
Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener
energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce
los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de
sodio y agua de tu cuerpo.
No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la
primera semana de comer (carbohidratos) de esta manera el cuerpo pierde, tanto
la grasa corporal como el peso del agua.
Corte los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías
automáticamente y sin hambre. En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la
pérdida de grasa en el piloto automático.
EN RESUMEN
Eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su
dieta reducirá su apetito, disminuirá sus niveles de insulina y hará que pierda
peso sin hambre.
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de
proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La
construcción de sus comidas de esta manera automáticamente llevará su ingesta
de carbohidratos al rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.
FUENTES DE PROTEÍNA
Carne: Carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
Pescados y Mariscos: Salmón, Trucha, Camarón, etc.
Huevos: Huevos enteros con la yema son los mejores.
La importancia de comer mucha proteína no puede ser
exagerada. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100
calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los
antojos y pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir
el deseo de comer bocadillos nocturnos a la mitad y hacer que esté tan
lleno que automáticamente comas 441
calorías menos por día, solo agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los
nutrientes.
Brócoli, Coliflor, Espinacas, Los tomates, Coles de
Bruselas, Repollo, Acelgas, Lechuga, Pepino, Rábano, Ajos, Cebolla, Berenjenas,
Alcachofas etc.
No tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos
en carbohidratos. Puede comer cantidades masivas de ellos sin tener que
consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene
toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.
Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Aceite de nueces
Chocolate negro
Chia
Palta o Aguacate
Queso
Aceite de nueces
Chocolate negro
Chia
Palta o Aguacate
Queso
Mantequilla
Coma 2–3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde,
agregue una cuarta comida.
No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de consumir
carbohidratos bajos y bajos en grasa al mismo tiempo es una receta para el
fracaso. Te hará sentir miserable y abandonaras el plan.
Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte este plan
de comidas con bajo contenido de carbohidratos y esta lista de recetas saludables
y bajas en carbohidratos.
EN RESUMEN
Arme cada comida con una fuente de proteína, una fuente de
grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a
50 gramos de carbohidratos y reducirá significativamente sus niveles de hambre.
LEVANTAR PESAS 3 VECES POR SEMANA
LEVANTAR PESAS 3 VECES POR SEMANA
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana.
Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su
metabolismo disminuya, lo cual es un efecto secundario común de perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran
que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas
de grasa corporal.
El levantar pesas no es una opción para usted, entonces será
suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr,
montar en bicicleta o nadar.
EN RESUMEN
Es mejor hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia
como levantar pesas. Si esa no es una opción, los entrenamientos de cardio
también son efectivos.
Opcional - Hacer una "RELAJACIÓN EN SAUNAS" una
vez por semana
Puedes tomar un día libre por semana donde comes más
carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de
carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas y las frutas, etc.
Tenga en cuenta que las comidas engañosas o las comidas con
carbohidratos NO son necesarias.
Usted ganará algo de peso durante su día de realimentación,
pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los
próximos días.
EN RESUMEN
Tener un día a la semana en el que coma más carbohidratos es
perfectamente aceptable, aunque no es necesario.
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